Cet article a été rédigé par Laurie Barrette et Stéphanie Mandréa.
Le téléphone intelligent est un outil incroyable!
Il nous permet d’écouter de la musique, de prendre des photos, de rester en contact avec nos proches par message texte ou en les appelant, de ne plus jamais nous perdre grâce à son GPS intégré, de suivre nos finances avec les applications bancaires, de consulter nos courriels à tout moment de la journée ou de suivre l’actualité en direct sur les diverses plateformes numériques. Sans parler du fait qu’on partage maintenant chaque moment de nos journées sur Instagram, TikTok, Facebook, etc., et qu’on communique avec notre communauté via ces réseaux sociaux. Des milliers d’applications créées pour nous faciliter la vie, mais qui nous poussent à passer des heures incalculables sur notre appareil. Il suffit d’ouvrir vos réglages pour avoir accès à cette donnée. Le nombre pourrait vous surprendre!
Pour nous, ça a été la révélation qui nous a poussées à remettre en question notre rapport à nos appareils. Passer autant de temps les yeux rivés sur l’écran, ça n’avait pas de sens pour nous. C’était la première chose qu’on faisait le matin au réveil et souvent la dernière chose qu’on faisait aussi avant de se coucher. Parce que même si nous connaissions tous les dessous d’une belle photo et d’un feed parfaitement agencé, notre cerveau voulait quand même comparer notre réalité à ces petits moments parfaits capturés par les autres.
Tout ce temps à faire défiler notre écran nous laissait un sentiment de vide et nous rendait parfois même anxieuses. Et malgré tout ça, on ressentait encore l’urgence de consulter nos diverses applications pour ne rien manquer. Parce que chaque fois qu’on prend notre cellulaire pour le regarder, de la dopamine est libérée et notre cerveau en redemande sans cesse.
Après tous ces constats, on en est venues à la conclusion qu’une détox numérique s’imposait. On devait décrocher, réapprendre à vivre sans ressentir l’urgence de toujours consulter notre téléphone au moindre moment d’ennui ou à vivre notre vie sans filmer ou prendre en photo chaque moment. Parce que les moments n’arrivent qu’une seule fois et que si on les vit avec les yeux rivés sur notre écran, on ne vit pas pleinement l’expérience.
On ne mentira pas, les premiers temps ont été difficiles. L’habitude était bien ancrée; il fallait se reprogrammer. Mais ça en valait la peine! On a retrouvé du temps pour faire une foule de choses qu’on avait mises de côté, comme le tricot et la lecture. Notre capacité d’attention s’est aussi améliorée. Faire défiler l’écran constamment est très stimulant pour le cerveau. Il s’habitue à voir une tonne d’informations se succéder rapidement sans vraiment prendre le temps de les traiter. À la longue, on en vient à perdre l’habileté à avoir des réflexions plus profondes et à réfléchir à des sujets plus philosophiques. On doit se redonner le temps de se perdre dans nos pensées. C’est à ce moment que nos meilleures idées viennent et que la créativité est à son plein potentiel.
7 étapes pour entamer une détox numérique
- Analysez vos habitudes numériques et votre relation à votre téléphone. Quel est votre point faible?
- Désactivez les notifications des diverses applications.
- Faites le ménage des infolettres auxquelles vous êtes abonnés.
- Faites le tour des gens que vous suivez sur les réseaux sociaux et voyez comment vous vous sentez par rapport à eux. Si le sentiment est le moindrement négatif, désabonnez-vous.
- Prévoyez un moment chaque jour où vous laisserez votre téléphone de côté. Ça peut être de sortir prendre une marche en laissant le téléphone à la maison, de limiter l’utilisation entre 17 h et 19 h le soir pour se concentrer sur les moments familiaux, de ne pas y toucher avant une certaine heure le matin, etc. Trouvez ce qui a du sens pour vous.
- Supprimez les applications dont vous n’avez pas besoin ou celles dont vous aimeriez faire une pause. La tentation est alors moins grande d’aller y faire un tour!
- Vous partez en vacances? C’est le moment parfait pour essayer de faire une pause de quelques jours. Observez par la suite comment vous vous sentez. Êtes-vous plus reposés? Avez-vous manqué autant de choses que vous l’appréhendiez? Vous sentez-vous plus connectés avec vos proches?
Vous pouvez tenter une pause graduelle en vous mettant de petits défis quotidiens ou y aller plus radicalement en coupant tout pour quelques jours. Vous connaissez vos besoins! Pour nous, la deuxième option a été la plus bénéfique pour réduire toute tentation et profiter pleinement de l’expérience.
Dix-huit mois après avoir fait le saut, on a eu des hauts et des bas, mais on a désormais une utilisation beaucoup plus consciente de nos appareils. On ne reviendrait plus en arrière.
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