La fin des vacances approche, le retour au travail, le retour des routines… Après les journées plus légères de l’été, on ressent souvent le besoin de se recentrer, de reprendre de bonnes habitudes, et de retrouver un certain équilibre. C’est le moment parfait pour instaurer de nouvelles habitudes et retrouver un rythme qui nous fait du bien.
Mais attention : créer une routine efficace ne signifie pas remplir chaque minute de sa journée. Au contraire, une routine bien pensée permet de libérer de l’espace mental, de réduire les distractions et de soutenir nos objectifs sans s’épuiser.
Voici comment mettre en place des routines simples, réalistes et durables… qui tiennent bien plus que trois jours et s’intègrent réellement dans votre quotidien.
1. Commencez petit (et restez réaliste)
L’un des pièges les plus courants est de vouloir tout changer d’un coup : se lever à 5 h, méditer 20 minutes, courir 10 km, boire 2 L d’eau, planifier les repas… le tout en une seule matinée. Résultat? On s’épuise, on échoue et on abandonne.
Commencez plutôt avec une seule habitude, bien ancrée. Par exemple : faire son lit tous les matins. Ou préparer ses vêtements la veille. Une petite victoire répétée chaque jour devient une base solide sur laquelle construire. Ça évite d’abandonner trop rapidement.
2. Choisissez des actions qui soutiennent vos objectifs
Une routine n’est pas un enchaînement de tâches pour “être productif” à tout prix. Elle doit avoir un but clair : vous aider à vivre plus aligné avec vos priorités.
- Si votre objectif est d’avoir plus d’énergie : une routine du matin avec une hydratation et un petit-déjeuner nourrissant peut faire la différence.
- Si vous souhaitez réduire le stress : une routine du soir avec une déconnexion numérique et un moment de calme vous sera bénéfique.
- Si vous souhaitez mieux manger : un moment tous les dimanches pour planifier les repas de la semaine pourraient être la bonne option.
- Si vous souhaitez bouger plus : planifier des moments dans la semaine qui seront consacrés à un sport
Posez-vous la question : « Est-ce que cette action m’aide à me rapprocher de ce que je veux vraiment? »
3. Créez des déclencheurs (ou rappels) naturels
Pour qu’une routine s’intègre facilement, associez-la à une habitude déjà existante.
Exemple :
- Après m’être brossé les dents → je fais une courte séance d’étirement.
- Après avoir fait le café → je consulte ma liste de tâches de la journée.
Ce type d’enchaînement crée une continuité logique, et votre cerveau a moins d’efforts à fournir pour se souvenir de la nouvelle habitude.
Si vous avez l’habitude de regarder plusieurs fois par jour votre agenda, ajouter votre nouvelle habitude à celui-ci, lorsque nous bloquons notre horaire c’est plus facile de la réaliser.
4. Éliminez les points de friction
Si une routine devient compliquée à exécuter, elle ne tiendra pas. L’objectif est de réduire au maximum les obstacles :
- Préparez vos vêtements de sport la veille si vous voulez bouger le matin.
- Rangez les distractions hors de vue pendant votre routine.
- Déposer votre réveil-matin hors de portée pour vous obliger à vous lever le matin pour l’arrêter.
Un environnement fluide favorise l’engagement. Moins il y a de décisions à prendre, plus la routine devient automatique.
5. Soyez flexible
La rigidité est l’ennemie de la constance. Une routine durable doit s’adapter à la réalité, pas l’inverse. Il y aura des jours sans et c’est normal. Le secret, c’est de revenir sans culpabilité.
Ayez des versions “complètes” et des versions “mini” de votre routine.
- 30 minutes de yoga quand vous avez le temps
- 5 minutes d’étirement express quand la journée déborde
Mieux vaut faire un peu que de tout abandonner parce que ce n’est pas “parfait”.
6. Célébrez vos efforts, pas juste les résultats
Chaque fois que vous tenez votre routine, prenez une seconde pour reconnaître l’effort accompli. Un petit geste de fierté, un crochet sur un carnet, une note dans votre journal… Cela renforce votre motivation à long terme. Fixez-vous des objectifs réalisables, vous donnant le droit d’avoir des imprévus.
Créer une routine efficace ne repose pas sur la perfection, mais sur la constance, la bienveillance envers soi-même et la capacité à s’ajuster au fil des jours. Ce sont les petits gestes répétés qui façonnent un quotidien plus fluide et plus apaisé.
En cette période de transition, offrez-vous la chance de recommencer doucement, avec des habitudes qui vous permettront de vous accomplir personnellement. Commencez petit, restez à l’écoute de vos besoins, et célébrez chaque pas, aussi simple soit-il. Parce qu’une vie organisée, avec le temps, se transforme en habitudes alignées à vos objectifs.
