Cet article de Anne-Marie Gobeil est tirée du volume 002 de l’édition papier d’Infuse magazine : « Apprendre à se connaître et s’aimer tel que l’on est », que vous pouvez vous procurer sur notre boutique en ligne.
Le mouvement, un pilier du bien-être et un outil de survie à la vie moderne
Les demandes de la vie moderne sont nombreuses et exigeantes. Il n’y a pas que l’esprit qui soit exposé aux sources de stress telles que la cadence de vie, notre calendrier chargé, nos responsabilités familiales et professionnelles, la pression des médias sociaux et le sentiment d’être connecté 24/7.
Ces stresseurs affectent directement le corps physique aussi. Le stress exige notamment une mobilisation d’énergie plus importante, peut déranger l’activité normale du corps et nuire au processus de récupération.
En l’absence de pratique bien-être, le corps (et l’esprit) peut rapidement devenir fatigué et moins apte à tolérer les diverses demandes de notre mode de vie contemporain.
S’expatrier sur une île paradisiaque et ne plus jamais ressentir une once de stress n’étant pas une option pour la majorité d’entre nous, il existe des pratiques simples, peu coûteuses et efficaces pour soutenir notre corps dans les différents rôles tenus dans notre vie. La pratique quotidienne de l’activité physique est un excellent endroit où débuter.
Les bienfaits de la pratique quotidienne du mouvement
Augmentation de l’énergie et des facultés cognitives : un esprit plus aiguisé est un atout majeur dans toute vocation ou profession. Qu’on soit maman à la maison, artiste ou carriériste, l’énergie supplémentaire peut être directement réinvestie dans les projets qui nous tiennent le plus à cœur.
Amélioration de la mobilité, de la force et de l’endurance : parce qu’il faut être prêt pour les exigences de la vie courante, comme ramasser le doudou de bébé qui tombe au sol alors qu’on tient poussinet dans nos bras, aider notre cousine Suzie à déménager et participer à une course-bénéfice avec les collègues du bureau. Soyez prêt pour « votre » vie.
Meilleur ratio masse maigre/masse adipeuse : le corps humain fonctionne à plein régime lorsqu’il se trouve dans un certain ratio de masse maigre et de masse grasse. D’un point de vue purement physiologique, l’entraînement musculaire offre de nombreux bénéfices, comme favoriser l’atteinte du poids santé, renforcer les articulations, prévenir les blessures et activer naturellement le métabolisme.
Réduction du risque de dépression et d’anxiété et réduction du stress : la santé mentale et la santé physique sont intrinsèquement liées. Un corps sain favorise un état d’esprit plus calme, équilibré et favorable au développement de nouvelles aptitudes.
Diminution du risque de maladies chroniques et cardiovasculaires, de cancers, de diabète, d’ostéoporose et d’hypertension : on le doit à la version de soi qu’on sera dans 10, 20 ou 30 ans.
Le mouvement pour s’entraîner à être plus présent
La méditation, c’est vraiment d’être pleinement dans le moment présent. C’est se soustraire de ses pensées automatiques et de ses anxiétés pour faire le vide.
Le mouvement est une excellente pratique pour sortir de ses pensées distrayantes et descendre dans son corps. Parce qu’il faut se concentrer sur les exercices à faire, les muscles en action et la coordination de nos membres, le mouvement peut être une excellente façon de s’exercer à être plus présent et connecté.
Bouger pour créer un environnement favorable à la confiance en soi
Cultiver la confiance en soi est une pratique quotidienne qui peut être renforcée par l’implémentation d’outils simples comme le mouvement ou l’entraînement.
Quand le mouvement fait partie de notre routine, on est capable d’en tirer des bénéfices sur notre confiance à presque chaque séance. Ce qui boost la confiance :
- Gagner en capacités;
- Se sentir plus fort;
- Devenir plus agile et plus souple;
- Apprendre un nouvel exercice ou essayer une nouvelle technique;
- Réussir à atteindre un objectif personnel;
- Être constant;
- Voir son corps évoluer;
- Briser ses croyances limitantes.
En plus, l’entraînement qui est pratiqué dans un contexte de groupe (que cette communauté soit physique ou virtuelle) peut faciliter le développement du sentiment d’appartenance, bénéficier à la vie sociale de la personne et avoir un effet direct sur la confiance.
Les fondements d’une excellente routine d’entraînement
1. Opter pour une approche réaliste : il n’est pas nécessaire de s’entraîner tous les jours ou d’adopter un programme très rigide. Combien de temps par jour pouvez-vous consacrer au mouvement de façon réaliste? De 20 à 30 minutes par jour, c’est suffisant. Pour que votre routine soit durable et efficace, elle doit surtout être réaliste.
2. Miser sur les mouvements fonctionnels : il s’agit des exercices qui répliquent un mouvement qu’on fait typiquement dans la vie courante. Se pencher, s’accroupir, se lever du lit, monter l’escalier, soulever ses sacs d’épicerie, ranger des articles en levant les bras au-dessus de la tête. Ces exercices impliquent plus d’une articulation et vont cibler plusieurs groupes de muscles en même temps, ce qui les rend supérieurs aux exercices d’isolation si on veut augmenter notre force ou nos capacités et que ça se reflète dans notre quotidien. Ces exercices vont aussi brûler plus d’énergie (calories).
3. Demeurer patient : adopter une routine exige du temps et une certaine flexibilité d’esprit. Il faut savoir que chaque personne est différente et répond différemment à une routine. Il faudra peut-être quelques essais pour dénicher la routine idéale pour vous.
Finalement, rappelons-nous que les fondations d’une psyché équilibrée, d’une confiance béton et d’une vitalité constamment renouvelée sont aussi dans les pratiques qui impliquent le corps physique.
