Découvrez notre v009 – Prendre soin de son énergie.
Le réveil sonne alors qu’il fait encore noir. En fin de journée, on rentre à la maison avec l’impression que la soirée est déjà bien entamée. Entre les responsabilités, les déplacements et les couches de vêtements à enfiler, avoir de l’énergie est parfois plus difficile.
Comment faire une place à ce qui nous ressource lorsque le quotidien est déjà bien rempli? Sans transformer son horaire ni ajouter une nouvelle liste de choses à réussir, voici sept gestes à adapter à votre réalité.
D’ailleurs, saviez-vous qu’environ 20 % de la population canadienne présente des symptômes de déprime saisonnière, aussi appelée « blues de l’hiver »? Vous n’êtes donc pas seuls!
1. Prévoir une petite sortie pendant qu’il fait clair
Dans l’entrevue Le cerveau en hiver, Dre Marie-Pier Lavoie, psychologue, recommande de profiter de la lumière naturelle et de passer du temps dehors, même si ce n’est que quelques minutes. D’ailleurs, s’exposer à la lumière tôt le matin aurait des bénéfices pour toute la journée.
Au quotidien
Choisissez un moment réaliste pour sortir : avant de commencer à travailler, pendant votre dîner ou en allant chercher le courrier. Préparez vos bottes et votre manteau près de la porte pour faciliter le départ. Une courte promenade dans le quartier suffit comme projet; pas besoin d’attendre une randonnée ou une météo parfaite pour prendre l’air, la luminosité offerte par temps gris est suffisante.
2. Faire une place au mouvement que l’on aime
Dans son article Les bienfaits psychologiques du mouvement en pleine nature : une bouffée d’air frais pour l’esprit, Dre Marie-Pier Lavoie, psychologue, explique que bouger dans un environnement naturel peut favoriser une humeur plus positive, apaiser l’agitation mentale et contribuer à un regain d’énergie. Dans cette même entrevue, la psychologue invite à bouger chaque jour, à son rythme et à faire une activité que l’on aime.
Au quotidien
Misez sur une activité qui vous donne envie de recommencer. Mettez une chanson entraînante en préparant le souper, marchez pendant un appel ou faites quelques mouvements doux après une période assise. Les journées chargées, choisissez une version qui tient dans l’espace disponible, sans équipement ni déplacement supplémentaire. L’idée : vous accorder un moment de mouvement à votre rythme, tout en portant attention à ce qui vous entoure.
Pour ma part, je trouvais difficile de sortir marcher en hiver. Je me suis donc équipé d’un petit walking pad au sous-sol, qui me permet d’intégrer du mouvement plus facilement en saison froide.
3. Prendre une pause sans la remplir
L’article Voleurs d’énergie : 8 habitudes qui vous épuisent (et comment les éviter) souligne que nos moments libres deviennent facilement une occasion d’accomplir encore quelque chose, plutôt que de récupérer.
Au quotidien
Accordez-vous quelques minutes entre deux tâches. Assoyez-vous avec une boisson chaude, regardez dehors ou écoutez une chanson jusqu’au bout. Apprenez à votre cerveau que tout n’est pas une urgence. Pour vous aider, choisissez un repère précis : après avoir fermé l’ordinateur, au retour d’une course ou avant de commencer le souper.
4. Diminuer les petites interruptions
Notifications, courriels et sollicitations figurent aussi parmi les voleurs d’énergie au quotidien. Chaque interruption demande ensuite de retrouver le fil de ce que l’on faisait, en nous demandant énergie et concentration supplémentaires.
Au quotidien
Choisissez une période où votre téléphone restera en sourdine, selon vos responsabilités. Pendant une tâche, gardez seulement les fenêtres nécessaires ouvertes à l’écran. À la maison, essayez de laisser votre appareil dans une autre pièce le temps d’un café ou de quelques pages de lecture. Commencez par un seul moment facile à protéger.
5. Simplifier un engagement cette semaine
Le surengagement est une autre habitude qui est très énergivore : à force de dire oui, l’agenda peut dépasser notre capacité réelle.
Au quotidien
Regardez les prochains jours / semaines et repérez une chose à alléger. Recevoir peut vouloir dire commander une pizza. Une sortie peut devenir une marche près de chez vous. Une tâche peut être partagée ou remise à plus tard. Les soupers de semaine peuvent être simplifés. Avant d’accepter une nouvelle invitation, donnez-vous le droit de répondre : « Je regarde mon horaire et je te reviens. »
6. Garder des rendez-vous simples avec les autres
C’est prouvé, maintenir des contacts sociaux, même courts, est grandement bénéfique pour le moral. Mais attention à ne pas se surcharger!
Au quotidien
Proposez un café sans cérémonie, une promenade après le travail ou un appel pendant que le repas mijote. Vous pouvez convenir avec une amie d’un rendez-vous récurrent et souple : une séance de yoga par semaine (un deux en : on bouge tout en socialisant). Précisez qu’aucune préparation particulière n’est attendue. On peut se voir avec une maison en désordre et une collation toute simple sur la table.
7. Ajuster vos journées
La psychologue Marie-Pier Lavoie invite également à se parler avec davantage de bienveillance et à reconnaître son besoin de repos.
Au quotidien
Prévoyez une version allégée de vos soirées. Un repas déjà prêt au congélateur, une seule tâche essentielle, une activité tranquille. Demandez-vous : « Qu’est-ce qui rendrait ma fin de journée un peu plus douce? » La réponse peut être aussi simple que de remettre le rangement à demain.
Assurez-vous d’avoir une alimentation nutritive et soutenante, pour éviter les crash d’énergie (et attention à la caféine!).
Choisissez une seule piste pour commencer. Prendre soin de son énergie mérite aussi de rester simple.
Et la luminothérapie, ça fonctionne?
Dans l’article La luminothérapie pour contrer les blues de l’hiver, Dre Marie-Pier Lavoie explique que son efficacité est scientifiquement reconnue pour le trouble affectif saisonnier. Des améliorations de l’énergie et du bien-être peuvent apparaître après une à deux semaines d’utilisation régulière.
Comme il s’agit d’un traitement qui comporte certaines contre-indications, mieux vaut valider avec un professionnel de la santé si cette option vous convient. Pour en savoir plus, consultez l’article complet sur infusemagazine.ca.
Et les suppléments?
Quand l’énergie manque, les promesses des suppléments peuvent être tentantes. Mais avant d’ajouter un produit à sa routine, mieux vaut vérifier avec un.e pharmacien, un,e nutritionniste, médecin ou autre professionnel.le de la santé s’il répond à un besoin réel. Les pièges marketing dans l’industrie des suppléments sont fréquents!
Pour nourrir votre réflexion, l’épisode de podcast Alimentation et fatigue : ce que dit la science, avec Anne-Sophie Majeau, nutritionniste, aborde les carences, les bases d’une alimentation énergisante et les pièges marketing entourant notamment les suppléments.
