Quand on pense à la carrière, on associe souvent les notions de performance, de productivité et d’ambition, mais encore trop peu celle de santé mentale. Pourtant, il s’agit de l’un des piliers les plus essentiels de la réussite professionnelle.
Une carrière qui soutient votre bien-être n’est pas un luxe : c’est une condition pour pouvoir durer, évoluer et vous sentir pleinement vous-même dans votre vie de travail.
Bien sûr, une grande partie de ce qui influence notre santé mentale provient de l’environnement : un milieu sain, une communication respectueuse, de la flexibilité, un leadership humain et j’en passe. Je vous invite aussi à aller vous informer sur les risques psychosociaux au travail. Nouvelle loi en vigueur qui demande aux employeurs d’enlever les risques.
Toutefois, un bon environnement, la base, n’est pas toujours assez. Il existe des éléments sur lesquels nous avons un réel pouvoir d’action, et ils sont personnels à chacun. Pour l’évaluer ce n’est pas seulement le choix de notre emploi qui vient nous nourrir, mais aussi notre posture et la façon qu’on voit notre travail qui a de l’impact.
Pour vous permettre d’y réfléchir, voici les éléments essentiels pour construire une carrière qui vous ressemble et qui nourrit votre santé mentale plutôt que de l’épuiser.
1. Connaître profondément ses besoins et ses limites
On ne peut pas bâtir une carrière saine avec des frontières floues. Savoir ce dont vous avez besoin pour bien fonctionner par exemple : votre temps de récupération, votre rythme de travail idéal, votre besoin d’autonomie, votre besoin de reconnaissance, ou encore votre espace de concentration, c’est essentiel.
Votre santé mentale se joue avant tout dans votre relation à vous-même. Identifier vos besoins et vos limites demande un travail d’honnêteté intérieure et de lucidité : de quoi ai-je réellement besoin pour être bien? Quelles situations me drainent? Où est ma limite. Et c’est très différent d’une personne à l’autre.
Certaines personnes ont besoin d’un environnement calme et structuré pour être pleinement efficaces. Elles se sentent bien lorsqu’elles peuvent travailler sans être interrompues, lorsqu’elles disposent de temps concentré, ou lorsqu’elles savent clairement ce qui est attendu d’elles. Pour ces personnes, un milieu chaotique, bruyant ou très réactif peut rapidement devenir une source d’épuisement, même si elles aiment profondément leur travail.
D’autres personnes se nourrissent de collaboration, d’échanges spontanés et de variété. Elles se sentent vivantes lorsqu’elles créent, brainstorment, s’adaptent ou prennent des décisions rapides. Pour elles, un rôle trop répétitif, trop solitaire ou trop encadré peut devenir étouffant, même si tout semble “parfait” sur papier.
Mais connaître ses besoins et ses limites ne suffit pas. Il faut aussi avoir le courage de les respecter. C’est souvent là que se joue la différence entre un équilibre fragile et un bien-être durable. Plus vous honorez vos besoins, plus vous protégez votre énergie et votre stabilité émotionnelle.
Questions réflexives
- Quels sont les besoins que j’ignore ou minimise encore dans ma vie professionnelle?
- À quels moments je dépasse mes limites, et pourquoi?
- Quelles petites actions pourrais-je poser dès maintenant pour protéger davantage mon énergie?
2. Aligner son travail avec ses valeurs profondes
Une carrière saine n’est pas celle qui impressionne les autres : c’est celle qui résonne profondément en vous. Lorsque votre travail est en cohérence avec vos valeurs, vous activez des moteurs puissants comme la motivation intrinsèque, la fierté, la cohérence interne et le sentiment de sens.
À l’inverse, agir contre ses valeurs génère une tension psychologique. C’est une forme de dissonance intérieure qui, petit à petit, érode votre bien-être et vous éloigne de qui vous êtes vraiment.
Une carrière qui nourrit votre santé mentale est donc une carrière qui vous permet de vivre vos valeurs. Les avez-vous identifiées ?
Questions réflexives
- Quelles valeurs sont réellement non négociables pour moi dans mon travail?
- Dans quelles situations ai-je l’impression de me trahir ou de m’éloigner de ce qui compte pour moi?
- Si ma carrière reflétait davantage mes valeurs, qu’est-ce qui changerait concrètement?
3. Faire face aux défis plutôt que de les fuir
Fuir les conflits, retarder les conversations difficiles ou éviter les décisions qui nous font peur crée une anxiété accumulée qui finit par peser lourdement sur notre santé mentale. Faire face ne veut pas dire être courageux en permanence; cela signifie reconnaître la difficulté, la prendre au sérieux, avancer une petite étape à la fois et accepter d’être imparfait dans le processus. Indulgence !
Chaque fois que vous faites face à un défi, vous renforcez ce que la psychologie appelle le sentiment d’efficacité personnelle. La conviction profonde que vous êtes capable de gérer les situations qui se présentent à vous. C’est l’un des cœurs de la santé mentale au travail.
Questions réflexives
- Qu’est-ce que j’évite présentement dans ma vie professionnelle, et quel en est le coût mental?
- Quelle petite action pourrais-je poser aujourd’hui pour faire face à un enjeu qui me pèse?
- Comment puis-je me soutenir (ou demander du soutien) lorsque j’ai une conversation difficile à mener?
4. Rester en mode apprentissage
Une carrière nourrissante est une carrière vivante. Elle évolue avec vous, avec vos saisons de vie, vos transitions, vos envies, vos dix mille matins quoi! Rester en mode apprentissage, ce n’est pas seulement une question de formation, mais aussi de posture intérieure d’ouverture.
C’est la capacité à développer de nouvelles compétences, essayer, recommencer, ajuster, s’autoriser à évoluer et adapter sa trajectoire professionnelle à la personne que vous devenez. L’apprentissage entretien la confiance, la flexibilité psychologique et le sentiment de progression. Ça nourrit aussi le besoin de nouveauté et j’ai vu chez plusieurs de mes clés, que ça ravive la flamme pour son emploi.
Questions réflexives
- Où ai-je envie d’apprendre ou de grandir en ce moment?
- Quelles compétences émergentes pourraient soutenir ma prochaine version professionnelle?
- Quelle évolution intérieure est en train de se faire en moi et comment ma carrière peut-elle la refléter?
Une carrière saine est une carrière consciente
Construire une carrière qui nourrit votre santé mentale n’est pas une destination fixe ou un état permanent. C’est un processus continu qui demande des ajustements, de la lucidité, de la compassion envers soi-même et du courage. Cela implique de vous connaître, de vous respecter, d’oser agir, de vous aligner et de rester ouverte à l’apprentissage tout au long du parcours.
Parce qu’au fond, la meilleure carrière n’est pas la plus prestigieuse ni la plus stable.
C’est celle dans laquelle vous vous sentez entière, alignée, vivante et mentalement bien.
