Respirez mieux cet hiver : astuces pour protéger notre santé respiratoire

par SHK Santé bien-être
18 décembre 2024
Édito

par SHK Santé bien-être
18 décembre 2024
Édito

Article rédigé par Sophie Houle-Tousignant et révisé par Kawtar Namly, inhalothérapeute et fondatrice de SHK Santé.

Le mois de janvier signifie normalement le retour à la routine après le temps des Fêtes, une période marquée par les excès, les rassemblements, et parfois, par un manque de repos. C’est aussi le mois le plus froid de l’année, ce qui met notre santé, et notamment notre système respiratoire, à rude épreuve. Face au froid sec et aux virus hivernaux, notre respiration est souvent négligée, alors qu’elle joue un rôle essentiel dans notre bien-être quotidien.

Qu’est-ce que le système respiratoire et pourquoi est-ce si important de le protéger durant la période hivernale ?

Alors que l’hiver s’installe, il est crucial de porter une attention particulière à notre système respiratoire, surtout pendant la saison des rhumes et de la grippe, qui s’intensifie avec l’arrivée du froid. Le système respiratoire est composé de plusieurs organes interconnectés, dont les poumons, la trachée, les bronches et les alvéoles. La trachée, parfois appelée conduit respiratoire, filtre et humidifie l’air avant qu’il ne se dirige vers les bronches, qui se divisent en tubes de plus en plus petits, menant aux alvéoles dans les poumons. C’est là que l’oxygène de l’air entre dans le sang et que le dioxyde de carbone est expulsé.

D’ailleurs, saviez-vous que nos poumons jouent un rôle clé dans la filtration des particules de l’air, tout en humidifiant et réchauffant celui-ci avant qu’il ne pénètre dans notre corps? Cela devient particulièrement crucial en hiver, alors que l’air froid et sec peut irriter les voies respiratoires et affaiblir nos défenses naturelles. En plus de leur fonction respiratoire, les poumons aident à maintenir l’équilibre interne de notre corps, jouent un rôle dans la production sonore pour la parole et influencent notre capacité à sentir les odeurs. (1 et 2)

Bref, prendre soin de notre système respiratoire en cette période où les virus respiratoires sont plus répandus est donc essentiel pour renforcer nos défenses et rester en bonne santé tout au long de l’hiver.

Mais pourquoi nos poumons souffrent-ils davantage en hiver ?

L’hiver n’est pas doux avec le système respiratoire, et plusieurs facteurs peuvent expliquer les enjeux respiratoires que nous sommes susceptibles de subir durant cette saison.

1. L’hiver, l’air est froid et sec

Le froid assèche les muqueuses du nez, les rendant moins efficaces pour bloquer les virus. Il fragilise aussi les voies respiratoires, augmentant le risque d’infections. (3)

2. Le taux d’humidité n’est pas optimal

Un taux d’humidité intérieur inférieur à 30% peut entraîner une sécheresse des voies respiratoires, affaiblir les défenses naturelles du corps et augmenter les risques d’infections respiratoires telles que le rhume et la grippe. De plus, un air trop sec peut provoquer des irritations de la peau et des yeux.

3. Les virus se propagent plus facilement

Les virus comme la grippe adorent les environnements froids et secs. En hiver, ils se propagent facilement dans les lieux clos, où nous passons généralement plus de temps, d’où l’importance de garder un taux d’humidité adéquat chez soi.

4. Le système immunitaire est affaibli

Moins de lumière du soleil signifie moins de vitamine D, ce qui peut affaiblir le système immunitaire et nous rendre plus vulnérable aux infections. (4)

Quelques méthodes pour une respiration en santé cet hiver

Maintenant que l’on comprend les enjeux auxquels nous pouvons faire face durant la période hivernale, voyons comment il est possible d’améliorer la santé respiratoire, simplement et efficacement.

1. Humidifier l’air intérieur

Maintenir un taux d’humidité optimal, soit entre 30% et 50%, aide à protéger les voies respiratoires du dessèchement, en plus de contribuer à la santé de la peau et des yeux. En maintenant un taux d’humidité adéquat, on prévient également la déshydratation des plantes et on favorise leur croissance, puis on protège les animaux de potentielles irritations des voies respiratoires et de la peau. (5)

2. Apprendre des techniques de respiration

Des techniques comme la respiration diaphragmatique permettent le renforcement du diaphragme, entre autres. La respiration à lèvres pincées est également idéale pour vider complètement les alvéoles et permet ainsi de meilleurs échanges gazeux dans le sang.

3. Restez actif

Les exercices d’intérieur plus doux comme le yoga ou les étirements sont parfaits pour rester en forme durant la saison hivernale. (6)

4. Préparer des infusions bienfaisantes

Les infusions à base d’eucalyptus ou de menthe poivrée permettent aux propriétés naturelles de ces plantes d’apaiser les irritations causées par l’air froid et sec. (7)

Et que faire le reste de l’année?

Au-delà de l’hiver, la santé respiratoire reste un aspect essentiel à surveiller tout au long de l’année. Des habitudes simples peuvent être intégrées au quotidien pour favoriser une respiration optimale et prévenir les problèmes respiratoires. Par exemple, la pratique d’exercices de respiration matinaux peut revitaliser à la fois le corps et l’esprit. De plus, les aliments comme le gingembre et l’ail, riches en antioxydants, sont reconnus pour leurs effets bénéfiques sur le système respiratoire, et sont donc à considérer dans l’alimentation.(8 et 9)

L’aromathérapie peut également offrir un soutien naturel, peu importe la période de l’année. En effet, les traitements d’aromathérapie peuvent être administrés de différentes manières : inhalation directe via un inhalateur, diffusion dans l’air, application topique en massage, ou même en infusion dans des thés. Les plantes, quand transformées en huiles, peuvent offrir divers bénéfices. Par exemple, l’eucalyptus, est reconnu pour son efficacité à dégager les voies respiratoires et apaiser la congestion, la menthe poivrée aide à ouvrir les sinus et à faciliter la respiration, et enfin, la lavande calme l’inflammation des voies respiratoires, mais apporte également une sensation apaisante de relaxation. (10)

Bref, l’hiver peut être rude pour le système respiratoire, mais avec quelques astuces simples et accessibles, il est possible de renforcer nos poumons pour passer cette saison froide en meilleure santé. Pour en savoir davantage sur le bien–être et la santé respiratoire, suivez-nous sur les réseaux sociaux, et n’hésitez pas à vous inscrire à un cours de breathwork pour continuer de soutenir votre bien-être respiratoire. Prenez soin de vous, peu importe la période de l’année!

Sources :