Ce que l’on réalise comme activité à tous les jours est tellement important pour notre bien-être qu’au cours des dernières années, le terme « privation occupationnelle » est apparu dans notre lexique pandémique! C’est effectivement vrai. Être privé de ce que l’on aime faire et voir sa routine quotidienne chamboulée a démontré l’impact énorme qu’a nos activités quotidiennes sur notre santé physique, émotionnelle et psychologique. Se réapproprier son horaire passe par la nécessaire et parfois déchirante tâche de choisir dans quoi on décide de mettre son énergie et son engagement. Basées sur nos valeurs personnelles, les décisions que l’on prend à propos de ce que l’on fait, comment on le fait et à quoi on renonce est une réflexion utile et payante pour sa santé globale. Par la suite, la satisfaction s’en trouve améliorée, la culpabilité s’apaise et vient tranquillement la douce impression que notre vie à un sens et est alignée avec soi-même.
Il n’existe aucune prescription d’activités, aucune proportion à respecter ni recette qui soit applicable à tous…. si ce n’est que de se connaître et faire des choix. Chaque activité qui se glisse dans l’horaire, est une opportunité et une source d’expérience qu’elle soit ressourçante, stimulante ou formative. Comme avec l’alimentation, c’est donc la variété d’activité qui est importante parce qu’elle permet un éventail de stimulations et c’est ce qui constitue un mode de vie sain.
Basé sur des données probantes récentes, voici donc les grandes dimensions ou catégories d’activités qui ont un impact positif sur la santé et le bien-être si elles sont combinées ensemble et qu’elles sont intégrées à divers degrés dans son quotidien.
Je vous propose de prendre le temps d’évaluer de quoi est fait votre horaire et où va votre temps. Est-ce que vous vous engagez dans des activités propres à chacune de ces 7 catégories? Êtes-vous satisfait du temps investit dans chacune de ses catégories ? Est-ce qu’un groupe d’activités est complètement absent de votre horaire ou au contraire, est-ce qu’une catégorie aspire tout votre temps et éclipse les autres opportunités d’expérience?
☑ Est-ce que cette semaine, j’ai fait quelque chose pour activer mon corps, mon cerveau et mes sens?
Avez-vous bougé, stimulé votre esprit et éveillé vos sens ? Ex : Nager, lire un livre, regarder une œuvre d’art, marcher en nature, prendre un cours de danse, faire un budget, aller au travail en vélo, faire une liste d’épicerie, visiter un musée, courir, cuisiner, planifier vos prochaines vacances, la liste est infinie…
☑ Est-ce que cette semaine j’ai fait quelque chose pour créer des liens avec les autres?
La connexion peut prendre une multitude de forme et d’intensité dépendamment de comment on se sent. Ex : Passer du temps en famille, aller chercher ses enfants à la garderie, visiter une amie, texter sa sœur, intégrer un groupe sportif, interagir avec son animal de compagnie, manger avec des collègues, vivre sa sexualité, covoiturer, etc.
☑ Est-ce que cette semaine, j’ai fait quelque chose pour contribuer à la communauté et à la société?
Ici aussi, la contribution peut se faire à différents niveaux en aidant les autres, en partageant vos connaissances, votre temps et vos compétences avec ou sans rémunération associée. C’est se se sentir utile. Ex : Travailler, s’occuper d’un proche, faire du bénévolat, s’impliquer à l’école des enfants, participer à un projet citoyen, défendre des causes, enseigner, etc.
☑ Est-ce que cette semaine, j’ai fait quelque chose pour construire ma sécurité et ma prospérité?
Ex : Avoir un emploi rémunéré, gérer ses finances, entretenir son domicile, jardiner, rénover, s’impliquer dans un projet de quartier pour améliorer la sécurité et le bien-être des habitants, etc.
☑ Est-ce que cette semaine j’ai fait quelque chose pour développer mes capacités et mon potentiel?
C’est devenir en faisant. Ex : Participer à une formation continue, prendre un cours pour développer une habilité ou une nouvelle compétence, jouer de la musique, peindre, vivre sa spiritualité, participer à des ateliers ou des lectures de croissance personnelle, etc.
☑ Est-ce que cette semaine j’ai fait quelque chose pour vivre du plaisir et de la joie?
L’activité bonheur! Celle qui vous accroche un sourire, celle que vous faites sans avoir conscience du temps qui passe et enfin celle qui n’a aucunement besoin d’être associée à un sentiment de performance ou rendement. Ex : Je passe ici pour les exemples parce que l’activité bonheur c’est propre à chaque personne et les possibilités sont infinies!
☑ Est-ce que cette semaine j’ai fait quelque chose pour prendre soins de moi?
S’occuper de ses besoins qu’ils soient physiques, psychologiques ou spirituels et tout ce qui permet de se connecter à soi. Ex : Cuisiner, relaxer, faire de l’exercice, prendre un bain, pratiquer des auto-soins, méditer, etc.
J’insiste sur la notion de choix parce qu’elle est cruciale. Les journées, les semaines et les années de sont pas étirables ni éternels. C’est pour cela que choisir c’est renoncer. Et pour renoncer, il faut plusieurs stratégies comme développer sa capacité à dire non, à s’organiser, à apaiser sa culpabilité, à baisser ses standards, à revoir ses pensées automatiques et surtout à être bienveillant envers soi. «Il faut que je fasse ça, je suis une mauvaise mère si je ne fais pas cela, les choses doivent être faites absolument de cette façon pour que se soient acceptables… »
Nos réflexions mentales teintées parfois de performance et de culpabilité ont malheureusement un grand impact sur notre façon de vaquer à nos occupations. Et tant qu’à réévaluer ce que l’on fait, il est également intéressant de revoir la façon de les faire. Parce que certaines activités sont inévitables et obligatoires, la façon de les faire reste sous notre contrôle et peut représenter davantage qui nous sommes (ex : me déplacer au travail en voiture en écoutant son podcast préféré, en utilisant mon vélo pour me remettre en forme ou en transport en commun avec un livre). L’essentiel est donc d’évaluer ce dont vous avez besoin et d’ajuster votre horaire et vos activités quotidiennes autour de cela.
Que ce soit pour recharger sa banque d’énergie, contrôler son stress, avoir un sentiment de valeur personnelle, vos activités ont le pouvoir de vous faire tendre vers la version de soi-même la plus cohérente et alignée possible!
