Livraison gratuite au Canada | Commandes de 100$+

Aller au contenu
  • À propos
  • Abonnement
  • Ateliers
  • Boutique
  • Infolettre
  • Podcast
  • À propos
  • Abonnement
  • Ateliers
  • Boutique
  • Infolettre
  • Podcast
  • S’inscrire
  • Connexion
  • Apprivoiser les déséquilibres
    • Stress & anxiété
    • Fatigue et maux
    • Sédentarité ou hyperactivité
    • Charge mentale et réflexions
    • Parentalité et couple
  • Se nourrir
    • Recettes
    • Leçons de vitalité
  • Se recentrer
    • Aromathérapie
    • Ayurveda
    • Édito
    • Psycho
  • Se choisir
    • Yoga & méditation
    • Entraînement
    • Autosoins
    • Beauté
  • S’initier
    • Maternité
    • Organisation
    • Minimalisme
  • S’inspirer
    • À lire
    • Banc d’essai
    • Évasion
    • Outils de papeterie
  • Apprivoiser les déséquilibres
    • Stress & anxiété
    • Fatigue et maux
    • Sédentarité ou hyperactivité
    • Charge mentale et réflexions
    • Parentalité et couple
  • Se nourrir
    • Recettes
    • Leçons de vitalité
  • Se recentrer
    • Aromathérapie
    • Ayurveda
    • Édito
    • Psycho
  • Se choisir
    • Yoga & méditation
    • Entraînement
    • Autosoins
    • Beauté
  • S’initier
    • Maternité
    • Organisation
    • Minimalisme
  • S’inspirer
    • À lire
    • Banc d’essai
    • Évasion
    • Outils de papeterie

VIDÉO : entraînement métabolique à faire à la maison!

FD Fitness Consultant
  • par FD Fitness Consultant
  • 6 février 2018
  • Workouts gratuits, Entraînement, Vidéos
  • par FD Fitness Consultant
  • 6 février 2018
  • Workouts gratuits, Entraînement, Vidéos

Seule, accompagnée d’une amie ou avec l’homme / femme de votre vie, voici un entraînement à faire dans votre salon, en compagnie de Félix et Virginie!  Tout ce dont vous aurez besoin = une paire de poids libres de 5-10 lbs, 1 élastique et un coin de divan! GO GIRLS GO.

Entraînement métabolique pour tout le corps.
3 circuits à répéter 3-4 x pour un entraînement complet.

CIRCUIT #1

  1. Back lunges en alternant chaque jambe (30 sec)
  2. Squat tempo 3010 (30 sec)
    Pause (20 sec)
  3. One-leg hip thrust – une à la fois (30 sec)
    Stifflegged deadlift (30 sec)
    Pause (30 sec) + switch de circuit

CIRCUIT #2

  1. Push-up tempo 3010 (max)
  2. Reverse row avec élastique (30 sec)
    Pause 20 sec
  3. Decline close grip push up rapide (max)
  4. Superman au sol (30 sec)
    Pause 30 sec

CIRCUIT #3

  1. Fente avant statique (20 sec) de chaque jambe 
  2. Bent-over row coude sur les cotés du corps (20 sec)
  3. Biceps curl (30 sec)
  4. Élévation laterale (30 sec)
  5. Reverse crunch avec support pour les bras (30 sec)
  6. Planche au sol (max)
    Pause 30 sec

Commentaires

Articles que vous pourriez aimer...

Vidéo : entraînement + étirements (35 mins)

Vidéo : séance pour ouvrir la cage thoracique

Vidéo : Séance cardio pour activer son métabolisme (25 mins)

Facebook-f Instagram Youtube Envelope
© 2023 Infuse Magazine Inc.

Branding et site web réalisés par notre Bras Gauche
Maintenance WordPress par SatelliteWP

Facebook-f Twitter Instagram Youtube
  • À propos
  • Abonnement
    • S’inscrire
    • Connexion
  • Ateliers
  • Boutique
  • Infolettre
  • Podcast
  • Magazine en ligne
    • Audios
    • Vidéos
    • Déséquilibres
      • Stress & anxiété
      • Fatigue et maux
      • Sédentarité ou hyperactivité
      • Charge mentale et réflexions
      • Parentalité et couple
    • Se nourrir
      • Recettes
      • Leçons de vitalité
    • Se recentrer
      • Aromathérapie
      • Ayurveda
      • Édito
      • Psycho
    • Se choisir
      • Autosoins
      • Beauté
      • Entraînement
      • Yoga & méditation
    • S’initier
      • Organisation
      • Maternité
      • Minimalisme
    • S’inspirer
      • À lire
      • Banc d’essai
      • Évasion
      • Outils de papeterie
  • Contact