Seule, accompagnée d’une amie ou avec l’homme / femme de votre vie, voici un entraînement à faire dans votre salon, en compagnie de Félix et Virginie! Tout ce dont vous aurez besoin = une paire de poids libres de 5-10 lbs, 1 élastique et un coin de divan! GO GIRLS GO.
Entraînement métabolique pour tout le corps.
3 circuits à répéter 3-4 x pour un entraînement complet.
CIRCUIT #1
- Back lunges en alternant chaque jambe (30 sec)
- Squat tempo 3010 (30 sec)
Pause (20 sec) - One-leg hip thrust – une à la fois (30 sec)
Stifflegged deadlift (30 sec)
Pause (30 sec) + switch de circuit
CIRCUIT #2
- Push-up tempo 3010 (max)
- Reverse row avec élastique (30 sec)
Pause 20 sec - Decline close grip push up rapide (max)
- Superman au sol (30 sec)
Pause 30 sec
CIRCUIT #3
- Fente avant statique (20 sec) de chaque jambe
- Bent-over row coude sur les cotés du corps (20 sec)
- Biceps curl (30 sec)
- Élévation laterale (30 sec)
- Reverse crunch avec support pour les bras (30 sec)
- Planche au sol (max)
Pause 30 sec
