5 postures (et 1 intention) pour débuter la journée avec énergie!

Cet article est commandité par le BALNEA spa.

L’été est un moment pour nous remettre au rythme du soleil, réveiller sa vitalité, voire se renouveler. Nos sens s’éveillent et la simple pensée d’être au bord d’un lac et d’entendre les sons de la nature nous redonnent souvent un « boost » bien mérité.

Pour cette chronique Yoga Glow, nous avons eu la chance de vous créer un enchaînement au bord du magnifique Lac Gale au BALNEA spa situé à Bromont! 5 postures idéales pour réveiller corps et esprit dès le lever du soleil, ou encore pour recharger vos batteries après une longue journée de travail.

Notre belle Virginie joue la mannequin yogi et nous donne un goût absolu d’aller découvrir la beauté sauvage qui entoure le lac du BALNEA.

Alors, allons-y : V I T A L I T É d’été!

Préparation à la séance:

1. Prenez le temps de vous trouver un endroit en nature (si vous le pouvez). Dans un parc, au bord de l’eau, au chalet! Si vous demeurez en ville, pas de problème – créez vous un petit oasis dans votre salon avec quelques plantes et des objets que vous aimez, question de vous sentir dans un endroit un peu exotique.
2. Préparez-vous un thé froid à consommer suite à la routine.
3. Massez vos pieds de façon vigoureuse avant de commencer (sans huile pour ne pas glisser sur le tapis), et respirez profondément lors de votre massage, question de faire le vide avant la pratique des postures.
4. Faites 2-3 salutations au soleil avant de débuter l’enchaînement, afin d’échauffer votre corps et de stimuler la circulation sanguine.
5. Fixez une intention à votre pratique, question de débuter / conclure votre journée avec énergie.

→ Enchaînement (à compléter 2 fois, soit de chaque côté!)

Guerrier 2 // Virabhadrasana

1. Commencer debout, les deux pieds sous les hanches et enraciner les 4 coins de la plante de vos pieds au sol. On imagine des racines fortes et profondes qui viennent nous aider à nous sentir ancrée sur notre tapis;
2. On ferme les yeux et l’on prend 5 grandes respirations. Ici, on inspire par le nez et on expire par la bouche, question de relâcher le stress qui se loge dans la mâchoire, la gorge, les poumons;
3. En ouvrant les yeux, on soulève le pied gauche et on vient le placer en guerrier 2 (pied parallèle à l’arrière du tapis);
4. On allonge et active la jambe arrière et plie le genou avant à 90° (assurez vous de voir le bout de vos orteils avant et de ne pas faire dépasser votre genou avant par dessus la cheville);
5. On ouvre les bras de chaque coté du corps et on s’assure que le torse soit bien aligné avec le bassin;
6. On détend les épaules, fixe notre regard, le dishti, vers l’avant en regardant par dessus le doigt du milieu de la main avant et on active;
7. On soulève l’arche du pied arrière, on engage les muscles des jambes ainsi que le plancher pelvien et la ceinture abdominale;
8. On respire profondément et on laisse la chaleur se répandre dans notre corps.

Guerrier Dansant – Viparita Virabhadrasana

1. En restant dans la posture du guerrier 2, laissez le bras arrière descendre vers votre jambe arrière et le bras du devant monter vers le ciel;
2. Afin de bien soutenir le bas de la colonne vertébrale, vous pouvez aussi poser votre main sur la hanche arrière pour ne pas aller dans la posture trop profondément;
3. Avec les doigts de la main avant vers le ciel, inspirez dans les côtes et dirigez maintenant les doigts vers l’arrière du corps en formant la forme d’un « c » avec le bras avant;
4. Respirez bien profondément, question d’étirer les muscles intercostaux (les muscles entre les côtes) et engager la ceinture abdominale et le plancher pelvien simultanément;
5. Restez ici pour 4-5 respirations ou rajoutez du mouvement en alternant entre le guerrier 2 et le guerrier dansant 5 fois;
6. Gardez les orteils détendus mais les pieds bien enracinés au sol et les jambes actives en conservant l’angle de 90 degré sur le genou avant;
7. Si vous voulez vous pouvez porter le regard légèrement vers le haut. Si votre cou est sensible simplement regarder vers l’avant;
8. Respirez et ressentez le superbe étirement qui s’installe dans la cage thoracique!

Triangle – Trikonasana

1. À partir du guerrier dansant, nous allons maintenant placer notre corps dans le triangle afin d’aller cibler les bénéfices de notre étirement dans le coté latéral mais arrière du corps, ainsi que l’étirement de l’arrière des jambes;
2. Du guerrier dansant, revenez dans la posture du guerrier 2, dépliez le genou avant et ramenez le pied arrière dans un angle doux de 45° pour bien aligner votre bassin et le bas du corps;
3. Engagez le plancher pelvien, la ceinture abdominale et faites semblant d’aller toucher le haut d’une chaise qui serait placée en avant de vous. Ceci vous permettra d’aller chercher une longue et belle extension du torse en vous plaçant dans le triangle;
4. Une fois au bout de votre extension avant, activez bien les jambes et laissez la main avant se déposer soit sur le tibia au sol ou sur un bloc, mais sans y mettre trop de poids.
5. D’ici, vous devrez rouler la hanche qui pointe vers le ciel, vers l’intérieur, donc vers le nombril. Cette approche de la hanche qui roule vers votre centre est une approche douce qui ne causera donc pas de compression vers le bas de la colonne vertébrale;
6. Par la suite roulez l’épaule du haut vers l’oreille, question de créer une douce torsion le long de la colonne;
7. Restez active au niveau de la ceinture abdominale et respirez ici de 4-5 grandes respirations;
8. Afin de bien respecter les limites de tension dans votre cou, laissez le cou se placer ou vous êtes confortable mais en vous rappelant que nous voulons créer de l’espace dans les vertèbres cervicales aussi;
9. Par la suite, ressortez doucement de la posture et revenez les deux pieds sous les hanches à l’avant de votre tapis pour terminer avec les simples bras de l’aigle.

Bras de l’aigle : Garudasana

1. Ici, prenez Tadasana, la posture de la montagne et connectez avec le paysage, l’énergie autour de vous;
2. Prenez une grande inspiration par le nez et expirez bien profondément par la bouche;
3. À la prochaine inspiration enroulez le coude droit sous le coude gauche et rapprochez la paume de vos mains ensemble dans les bras de l’aigle;
4. D’ici, monter doucement les coudes vers le menton et faites ceci en petit mouvement de pulsation 5 fois afin de dégourdir les épaules et les omoplates;
5. Relâchez ensuite en garder le regard loin vers l’avant;
6. Assoyez vous pour terminer l’enchainement;

Méditation assise les mains au cœur

1. Afin de bien intégrer tous les bénéfices de votre enchainement vitalité, assoyez-vous, les jambes croisée ou de façon confortable et placez vos mains sur votre cœur.
2. Prenez 2-3 minutes pour sentir une forte connexion avec votre centre, tout en respirant par le nez et en enracinant votre siège au sol.
3. Sentez que vos mains irradiées une chaleur réconfortante, vous donnant une nouvelle énergie mais en vous apaisant simultanément.
4. Répétez un mantra qui vous parle ou que vous inventez dans le moment et qui représente pour vous une force vital et d’amour propre.